SINAV KAYGISI
Sınav döneminde yaşanan kaygıyı ve onunla kurduğunuz ilişkiyi anlamak.
Sınav kaygısı; sınav öncesinde veya sırasında kişinin performansı, sonucu ya da başarısız olma ihtimaliyle ilgili yoğun endişe yaşayabilmesiyle ilişkilendirilebilir. Belirli düzeyde kaygı sınav dönemlerinin doğal bir parçası olabilir. Ancak kaygı yoğunlaştığında düşünceleri, bedensel tepkileri, çalışma düzenini ve sınav performansını etkileyebilir. Psikoterapi süreci, sınav kaygısına eşlik eden düşünce ve davranış örüntülerini anlamaya yönelik bir alan sunabilir.
Sınav kaygısı farklı düşünce, duygu ve davranışlarla deneyimlenebilir.
Başarısızlık kaygısı
Sınav sonucunun beklentilerin altında kalacağı veya başarısız olunacağı düşüncesinin yoğunlaşması.
Performans baskısı
Sınav sırasında bildiklerini gösterememe veya yeterli performans sergileyememe konusunda yoğun endişe yaşama.
Fiziksel belirtiler
Sınav öncesinde veya sırasında kalp çarpıntısı, terleme, mide rahatsızlığı, titreme veya nefes alışverişinde değişiklik yaşayabilme.
Odaklanmakta zorlanma
Kaygının yoğunlaştığı dönemlerde ders çalışırken veya sınav sırasında dikkati sürdürmekte zorlanma.
Erteleme ve kaçınma
Kaygı yaratan çalışma sürecini erteleme veya sınavla ilgili görevlerden uzak durma eğilimi.
KAYGI DÖNGÜSÜ
Performansla ilgili düşünceler kaygıyı artıran bir döngünün parçası olabilir.
Sınav sonucuna veya performansa yönelik yoğun endişe, kişinin çalışma sırasında dikkatini sürdürmesini zorlaştırabilir. Kaygı arttıkça erteleme, kaçınma veya sürekli sonucu düşünme gibi davranışlar ortaya çıkabilir. Bu davranışlar kısa süreli rahatlama sağlayabilse de sınav yaklaştıkça kaygının yeniden yoğunlaşmasına katkıda bulunabilir.
GÜNLÜK YAŞAMDA
Sınav kaygısı çalışma düzeninizi ve günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkilemeye başladığında destek düşünülebilir.
Sınav döneminde yaşanan kaygının yoğunluğu ve günlük yaşam üzerindeki etkisi kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
Sınav sonucunu veya başarısız olma ihtimalini sürekli düşündüğünüzde
Kaygı nedeniyle ders çalışmaya başlamakta veya çalışmayı sürdürmekte zorlandığınızda
Sınav öncesinde yoğun bedensel belirtiler yaşadığınızı fark ettiğinizde
Bildiklerinizi sınav sırasında gösteremeyeceğiniz konusunda yoğun endişe duyduğunuzda
Ders çalışma veya sınavla ilgili görevleri sürekli ertelediğinizi fark ettiğinizde
Sınav kaygısının uyku, sosyal yaşam, okul veya günlük rutininizi etkilediğini düşündüğünüzde
İLİŞKİLİ KONULAR
Sınav kaygısına farklı düşünce ve duygu süreçleri eşlik edebilir.
Anksiyete ve Kaygı
Performans Kaygısı
Erteleme Davranışı
Motivasyon Eksikliği
Mükemmeliyetçilik
Özgüven Problemleri
Overthinking
Stres Yönetimi
SIKÇA SORULAN SORULAR
Sınav kaygısı hakkında merak edebilecekleriniz.
Sınav kaygısı nedir?
Sınav öncesinde kaygı yaşamak normal midir?
Sınav kaygısı fiziksel belirtilere neden olabilir mi?
Sınav sırasında bildiklerimi neden unutuyormuş gibi hissedebilirim?
Erteleme davranışı ile sınav kaygısı arasında ilişki olabilir mi?
Sınav kaygısı için ne zaman psikolojik destek düşünülebilir?
Online psikoterapi görüşmesi mümkün müdür?
TERAPİ SÜRECİ
Sınav kaygısına eşlik eden düşünce ve davranış örüntülerini birlikte anlamak.
Psikoterapi sürecinde sınavla ilişkili düşünceler, duygular, bedensel tepkiler, çalışma alışkanlıkları ve performans beklentileri birlikte ele alınabilir. Süreç; kişinin ihtiyaçları, yaşam öyküsü, akademik deneyimleri ve içinde bulunduğu koşullar doğrultusunda şekillenir.
Bilişsel Davranışçı Terapi
Psikodinamik Psikoterapi
Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi
Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi
GÖRÜŞMELER
Yüz yüze veya online görüşme.
Yüz Yüze Görüşme
Kadıköy ve Bağdat Caddesi çevresinden başvuran danışanlar için yüz yüze görüşme seçeneği.
Online Görüşme
İstanbul dışından veya farklı ülkelerden başvuran danışanlar için online görüşme seçeneği.
Yaşadığınız duyguları anlamak için kendinize alan açabilirsiniz.
Görüşme süreci ve randevu hakkında bilgi almak için iletişime geçebilirsiniz.