PANİK ATAK
Panik atak yaşarken bedeninizde ve zihninizde neler olduğunu anlamak.
Panik atak; aniden ortaya çıkabilen yoğun korku ve kaygı hissine, çeşitli bedensel belirtilerin eşlik ettiği bir deneyimdir.
Kalp çarpıntısı, nefes alışverişinde değişiklik, baş dönmesi veya kontrolü kaybetme korkusu gibi belirtiler kişinin kendisini güvende hissetmesini zorlaştırabilir. Bu deneyimin nasıl ortaya çıktığını ve hangi durumlarla ilişkili olabileceğini anlamak, psikoterapi sürecinde ele alınabilecek konulardan biridir.
Panik atak farklı bedensel ve zihinsel belirtilerle yaşanabilir.
Kalp çarpıntısı
Kalp atışlarının hızlandığını veya daha güçlü hissedildiğini fark etme.
Nefes alışverişinde değişiklik
Nefes almakta zorlanma veya yeterince nefes alamadığı hissi.
Baş dönmesi
Sersemlik, dengesizlik veya bayılacakmış gibi hissetme.
Kontrolü kaybetme korkusu
Yaşanan yoğun belirtiler sırasında kontrolü kaybetme veya kötü bir şey olacağı düşüncesi.
Tekrar yaşama kaygısı
Yeni bir panik atak yaşama ihtimali hakkında yoğun endişe duyma.
KAYGI DÖNGÜSÜ
Bedensel belirtilerden korkmak kaygıyı daha da yoğunlaştırabilir.
Panik atak sırasında ortaya çıkan bedensel duyumlar tehdit olarak yorumlandığında kaygı artabilir. Artan kaygı ise bedensel belirtilerin daha yoğun hissedilmesine yol açabilir. Zamanla kişi benzer bir deneyimi tekrar yaşamaktan endişe ederek bazı ortamları veya durumları kontrol etmeye, ertelemeye ya da bunlardan kaçınmaya başlayabilir.
TERAPİ SÜRECİ
Panik deneyimini ve ona eşlik eden kaygıyı birlikte anlamak.
Psikoterapi sürecinde panik atağın hangi durumlarda ortaya çıktığı, bedensel belirtilerin nasıl yorumlandığı, tekrar yaşama kaygısı ve günlük yaşamda gelişen kaçınma davranışları birlikte ele alınabilir. Terapi süreci kişinin ihtiyaçları, yaşam öyküsü ve içinde bulunduğu koşullar doğrultusunda şekillenir.
Bilişsel Davranışçı Terapi
Psikodinamik Psikoterapi
Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi
Kişilerarası İlişkiler Psikoterapisi
GÜNLÜK YAŞAMDA PANİK KAYGISI
Panik atak korkusu günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında destek düşünülebilir.
Panik atak deneyiminin ardından kişinin tekrar benzer bir durum yaşama ihtimali konusunda endişelenmesi mümkündür. Bu kaygı zamanla günlük yaşamda bazı davranışların değişmesine neden olabilir.
Tekrar panik atak yaşama konusunda yoğun kaygı duyduğunuzda
Belirli ortamlardan veya durumlardan kaçınmaya başladığınızda
Bedensel belirtileri sürekli kontrol ettiğinizi fark ettiğinizde
Yalnız kalmak veya belirli yerlere gitmek konusunda kaygı yaşamaya başladığınızda
Panik kaygısının iş, okul, sosyal yaşam veya ilişkilerinizi etkilediğini düşündüğünüzde
İLİŞKİLİ KONULAR
Panik deneyimine farklı kaygı süreçleri eşlik edebilir.
Anksiyete ve Kaygı
Sosyal Anksiyete
Overthinking
Stres Yönetimi
Duygu Düzenleme
Kaçınma Davranışları
Kontrol İhtiyacı
Bedensel Kaygı Belirtileri
SIKÇA SORULAN SORULAR
Panik atak hakkında merak edebilecekleriniz.
Panik atak nedir?
Panik atak sırasında hangi belirtiler yaşanabilir?
Panik atak ve anksiyete aynı şey midir?
Panik atak neden tekrar olacakmış gibi hissettirebilir?
Panik atak sonrası kaçınma davranışları neden gelişebilir?
Panik atak için ne zaman psikolojik destek düşünülebilir?
Online psikoterapi görüşmesi mümkün müdür?